A importância da rotina do sono para dormir bem

A importância da rotina do sono para dormir bem

  • 24 de setembro de 2019
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Ter uma rotina é importante para qualquer atividade do dia a dia. A rotina facilita nossa vida, deixa tudo mais fácil, prático e natural. E para o sono não é diferente. Ter uma rotina na hora de dormir é importante para ter um sono de qualidade, dormir bem e rápido.

Nós seres humanos temos uma tendência, quase instintiva, em relação a tudo que é novo. Sempre que precisamos enfrentar algo novo costumamos ficar tensos e ansiosos. E a rotina é uma forma de minimizar estes efeitos.

A rotina do sono para dormir bem

Rotina é o hábito de fazer algo sempre do mesmo modo, mecanicamente. Ou seja, tudo que é rotina é familiar e ágil. Assim, diferente de quando precisamos enfrentar algo novo, sempre que praticamos alguma atividade que faz parte de uma rotina, fazemos de forma calma e relaxada, e não tensa.

Nosso organismo é como um computador em vários sentidos. E assim como em um computador, nosso corpo segue rotinas de trabalho para realizar todos os processos necessários para a nossa sobrevivência.

O sono é um processo do nosso organismo orientado por uma destas rotinas, o chamado ciclo circadiano. O ciclo circadiano é regulado pelo nosso relógio biológico e tem duração de aproximadamente 24 horas. Ele também pode ser chamado de ciclo claro e escuro, pois é influenciado pela nossa exposição à luz.

Graças ao ciclo circadiano, nosso corpo responde de maneira diferente à exposição e à ausência de luz. Assim, quando sentimos a ausência de luz, nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina. A melatonina é responsável por nos induzir ao sono. No entanto, este ciclo pode ser desregulado com hábitos errados. Ou seja, com a falta de uma rotina adequada.

Muito se ouve falar da rotina de sono do bebê. Tudo pela dificuldade que muitos pais enfrentam nos primeiros meses de vida da criança. Mas não são só os bebês que precisam de rotina do sono para dormir bem. Todos nós, em qualquer idade ou fase da vida, precisamos dela! Pois a hora de dormir é o momento que você deve relaxar e acalmar, e não pensar o quê e como fazer, mas só fazer.

chás calmantes para relaxar e dormir bem

Montando a rotina de sono

O primeiro detalhe que você deve levar em conta para montar a sua rotina de sono é que cada ser humano é diferente, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo, e cada um de nós tem uma rotina diária diferente. Ou seja, nem tudo o que funcionar para uma pessoa vai funcionar para outra. Assim seria impossível descrever aqui uma receita ideal para você deste post. Mas existem alguns hábitos que podem ser levados em consideração na hora de montar a sua rotina de sono para dormir bem.

Para personalizar a sua rotina de sono é importante você observar suas próprias particularidades. Por exemplo: se você sofre com algum distúrbio do sono, se sofre com ansiedade ou depressão, ou se está passando por um período de muito estresse.

Planejando a noite de sono

Outras coisas que você deve fazer para montar a sua rotina de sono ideal e dormir bem é um planejamento da sua noite. Você deve levar em conta quanto tempo você demora a pegar no sono depois de deitar e quantas horas você precisa dormir. Assim você vai saber que horas deve começar a rotina do sono para que você durma bem em quantidade e qualidade.

Montando o ambiente para dormir

Depois que você planejou o tempo, é hora de cuidar do ambiente de dormir. Ou seja, dentro da sua rotina do sono, você deve reservar um momento para deixar o quarto mais relaxante. Para isto, feche as cortinas, apague as luzes, e aplique alguma técnica para ajudar no relaxamento, como a musicoterapia ou a aromaterapia. Assim, é hora de ligar o aromatizador de ar e pôr uma música ou som calmante para tocar.

Ritual pré-sono para relaxar e dormir bem

O próximo passo é seguir um ritual do pré-sono. Neste momento, você deve fazer tudo aquilo que te faz relaxar. Para alguns isto inclui um banho morno. Para outros uma xícara de chá. E ainda para outros os dois. Existem várias técnicas interessantes para este momento, incluindo a oração e a meditação. Técnica que eu amo e recomendo!!

meditação guiada

Higiene do sono

Além dos hábitos que você deve incorporar na sua rotina pré-sono, também existem aqueles que você deve evitar.

Para que você possa entender melhor, não há melhor exemplo do que um péssimo hábito que quase todos nós temos na hora de dormir, que é levar o smartphone para a cama. Muitos pessoas tem este hábito, que é péssimo para a saúde do sono. Por estar dentro da rotina, acabamos fazendo isto de forma automática, sem perceber que isto está nos impedindo de dormir bem.

Mas como saber se seus hábitos e a sua rotina do sono estão prejudicando o seu sono? Bom, existe um conceito chamado higiene do sono. A higiene do sono consiste em um conjunto de dicas e regras que podem garantir a qualidade do seu sono e guiar a sua rotina de sono.

Assim, se você quer dormir bem e rápido todas as noites, não se esqueça de cuidar da sua rotina de sono. Sempre planeje sua noite, cuide do ambiente de dormir, monte um ritual pré-sono e siga a higiene do sono. E boa noite para você!!

 

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