Cochilo faz bem? Como tirar o cochilo perfeito? Descubra!

Cochilo faz bem? Como tirar o cochilo perfeito? Descubra!

  • 22 de maio de 2019
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Existe um grande mito quando se trata dos benefícios do cochilo. Muitos acreditam que o cochilo é algo desnecessário. Que é algo para crianças ou idosos. Ou ainda que o cochilo é coisa de pessoas à toa e preguiçosas. Mas se engana quem pensa assim. O cochilo faz bem sim! E muito! No entanto, para usufruir melhor deste recurso, é importante saber como, quando e onde tirar o cochilo.

O cochilo faz muito bem para nossa saúde e bem estar no geral. Ter o hábito de cochilar uma vez ao dia durante alguns minutos pode ajudar muito na concentração e na memória. Além disso, esse hábito ajuda no controle do estresse e da ansiedade. E ajuda e muito a complementar uma noite de sono mal dormida.

Como tirar um cochilo que faz bem?

Para que você possa usufruir melhor do cochilo, você deve observar quando, onde e qual a frequência com que você o faz. Por exemplo, você deve definir qual é o melhor momento do dia para o seu cochilo.

Para definir qual o melhor momento do dia para tirar o cochilo, você deve monitorar sua rotina por uma semana. Durante este tempo, você deve observar em qual momento do dia você começa a se sentir mais cansado, sonolento ou irritado. Esta é a melhor hora para o cochilo.

Por outro lado, dar uma olhada na agenda e planejar o cochilo de acordo com sua programação também é uma ótima opção. No entanto, é muito importante se atentar a alguns detalhes, para que a soneca do meio do dia não atrapalhe o seu período de sono principal. Sendo assim, é muito importante que seu cochilo seja tirado no máximo antes das 3 horas da tarde. Isso no caso de você ir dormir depois das 10 horas da noite. E se você sofre com insônia, você deve prestar ainda mais atenção a este detalhe que faz toda a diferença.

Prestar atenção no lugar onde você vai tirar a soneca também é fundamental. Mesmo que esta parte seja um pouco mais difícil de cumprir, afinal você estará muito provavelmente em meio ao seu turno de trabalho, é importante cuidar do ambiente onde você vai tirar o cochilo. Então procure fazer o melhor que você conseguir para usufruir muito mais dos benefícios do cochilo.

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Neste sentido você deve levar em consideração principalmente a luminosidade e os ruídos (barulhos). Assim, fechar a porta, a janela ou a cortina, se possível, já vai ajudar. Caso você não tenha estes recursos, você pode usar alguns acessórios como a máscara para dormir, que vai ajudar com a luminosidade, e um protetor auricular, que ajuda com o barulho. E também não se esqueça de desligar o smartphone para não ter a soneca interrompida!

Outro detalhe que é interessante você prestar atenção é a frequência da soneca. Primeiramente, ela só deve acontecer uma vez por dia, e não mais do que uma. Isso porque mais do que uma soneca pode acabar atrapalhando o seu período de sono principal. Sobre a frequência do cochilo, também é importante ressaltar que você só colherá realmente os benefícios da soneca se ela se tornar um hábito.

Segundo alguns estudos, ter o hábito de tirar uma soneca todos os dias contribui para o controle do estresse e da ansiedade. Além de beneficiar em vários pontos a saúde e o bem estar no geral.

Quanto tempo deve durar o cochilo?

Não existe um tempo exato para o cochilo ideal. A duração ideal da soneca vai variar de pessoa para pessoa. Além disso, o objetivo da soneca também influencia na duração.

Assim, primeiro é importante observar o tempo de latência do sono, ou seja, quanto tempo você demora a pegar no sono. No geral levamos de 10 a 30 minutos para pegar no sono. Então se você leva, por exemplo, 10 minutos para pegar no sono depois que você fecha os olhos, você deve somar este tempo ao tempo de sono efetivo.

O tempo de cochilo recomendado por médicos e especialistas do sono é de cerca de 15 a 30 minutos. Assim o tempo ideal de cochilo deve ser de 25 a 60 minutos. Mas também é importante que você observe como seu organismo reage à soneca e perceber qual o tempo ideal de cochilo para você. Para isso, preste atenção como você se sente depois do cochilo. Se depois de 40 minutos de soneca você se sentir pesado e ainda mais sonolento do que antes, isto significa que seu tempo de soneca deve ser menor do que 40 minutos. Dessa forma, o tempo ideal de soneca é aquele que faz você se sentir renovado e descansado, e não sonolento e pesado.

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O cochilo como citado acima é um cochilo padrão, ideal para melhorar a concentração e memória, e controlar o estresse. Mas também existe um tipo de cochilo que ajuda a complementar o tempo de sono do período total, quando esse está defasado. Ou seja, um cochilo composto por um ciclo completo de sono.

Para que você entenda melhor este segundo tipo de cochilo, você deve conhecer um pouco mais sobre o processo do sono. O sono é composto por ciclos, alternando entre sono REM – sono leve – e sono N-REM – sono profundo. Uma boa noite de sono é composta por quatro a seis ciclos de sono. E cada ciclo tem duração de 90 a 120 minutos. Quando não dormimos uma quantidade suficiente de tempo, não passamos pela quantidade ideal de ciclos. Assim, pela manhã, quando acordamos nos sentimos cansados e sonolentos. E é aí que entra um cochilo mais logo, com duração de aproximadamente uma hora e meia a duas horas. Este cochilo pode ajudar a recuperar o ciclo a menos de sono da noite. Desta forma você evita qualquer consequência e efeitos colaterais de uma noite pouco ou mal dormida.

Depois do cochilo…

Para usufruir melhor do cochilo você deve levar em conta quando e onde o tira. E também seu tempo de duração. Mas para que ele realmente faça a diferença de forma positiva na sua vida, tenha alguns cuidados pós-cochilo.

Dessa forma, depois de cochilar, você pode lavar o rosto e beber uma xícara de café ou chá estimulante. Outra coisa que você pode fazer é se movimentar e ouvir uma música animada. Assim, depois do cochilo, você estará pronto e bem disposto para continuar o seu dia, garantir sua produtividade o dia todo e melhorar a sua qualidade de vida.

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