Como controlar o estresse e dormir melhor – 5 dicas incríveis

Como controlar o estresse e dormir melhor – 5 dicas incríveis

  • 18 de junho de 2019
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O grande motivo por trás de um sono ruim pode ser o estresse e a ansiedade. Descubra como controlar o estresse e dormir melhor com estas 5 dicas incríveis.

O estresse é uma reação normal do nosso organismo e que nos acompanha por toda a vida. Ele é uma resposta natural, física e emocional, ao que acontece ao nosso redor. Mas quando é excessivo e crônico, ou seja, dura um longo período, o estresse passa a interferir de forma negativa na saúde, e isto inclui a hora de dormir.

Causas do estresse

As causas do estresse podem estar ligadas a fatores internos ou externos. Um dos fatores internos que mais interferem no grau de estresse que uma pessoa pode desenvolver está ligado à personalidade. Assim, pessoas com personalidade mais controladora, como perfeccionistas, e com alto grau de exigência, tendem a sofrer mais com o estresse do que outras.

Por outro lado, fatores externos que muitas vezes não são controláveis pela pessoa, como situações que exigem mudanças na rotina e problemas que exigem alto grau de dedicação, também podem ser grandes causadores de estresse.

Consequências da falta de controle do estresse 

Como já foi falado, o estresse é uma reação natural. E inclusive pode ajudar em algumas situações do dia a dia, pois nos deixa mais alertas e ágeis, melhorando nosso desempenho no trabalho, por exemplo.

Os sintomas que muitas vezes apresentamos em situações de estresse, como ritmo cardíaco acelerado, batimento fora do ritmo, respiração acelerada, sudorese e tremores, são normais. Mas estes sintomas por si só não são capazes de fazer mal à saúde de forma direta.

No entanto, quando o estresse é excessivo, ele pode prejudicar nossa saúde, e adoecer nosso corpo e mente. Ele prejudica também o nosso sono devido ao alto nível de cortisol produzido no organismo nestas situações.

5 dicas incríveis para controlar o estresse e dormir melhor

Ninguém está 100% livre de sofrer com o estresse. Contudo, existem diversas técnicas que podem auxiliar no seu controle.

A adoção de hábitos saudáveis e a mudança de estilo de vida também fazem parte do controle do estresse. Assim, você pode conferir a seguir 5 dicas incríveis para controlar o estresse e dormir melhor.

Entender o estresse

O primeiro passo para solucionar qualquer problema está ligado a identificar sua causa e entender seu processo. Por isto, entender o estresse é fundamental para o seu controle.

Primeiramente procure identificar sua causa. E se possível afaste-se da fonte do seu estresse. Mas caso não seja possível, aprenda a lidar com esta fonte de maneira que não traga consequências negativas para sua vida.

Primeiro visualize de forma objetiva a solução do problema que você está enfrentando. Depois dê um passo de cada vez em direção à resolução do problema fonte do seu estresse.

Não se cobre tanto

Muitas vezes, quando somos expostos a problemas, nos colocamos em uma situação de cobrança desnecessária e desproporcional. Queremos ter o controle e muitas vezes resolver o problema sozinhos. O que dificulta, e muito, o controle dos estresse.

Mas nem sempre isto é possível, e acabamos cobrando de nós mesmos aquilo que está além do alcance. Provocamos em nós mesmos um estresse desnecessário, que prejudica nossa vida e atrapalha a qualidade do nosso sono.

Meditação para controlar o estresse

A meditação é uma das inúmeras técnicas que podem ser aplicadas para o controle do estresse. Mas esta técnica em especial é uma das mais simples e eficazes, pois a meditação pode ser feita em qualquer lugar e não precisa necessariamente de um equipamento específico.

Quando falamos de meditação, já imaginamos uma situação onde precisamos esvaziar a mente de quaisquer pensamentos. No entanto, às vezes em meio ao estresse e ansiedade, não encontramos meios para fazê-lo.

Mas, para estes casos, existem opções como a meditação guiada. E ainda podemos usufruir desta técnica, não somente durante um período de estresse, mas como forma de prevenir o estresse. Além disso, a meditação é um ótimo auxiliar para dormir melhor.

Você também pode recorrer a técnicas complementares como a musicoterapia e a aromaterapia para auxiliar neste processo.

chás calmantes para relaxar e dormir bem

Prática regular de atividades físicas

A prática de atividades físicas, principalmente se a mesma for praticada ao ar livre e próximo à natureza, tem um efeito parecido com o da meditação, no corpo e na mente.E é ótimo para controlar o estresse.

Um dos principais motivos para adoecermos devido ao estresse é o cortisol. O cortisol é um hormônio danoso ao organismo. Por este motivo, praticar qualquer atividade que iniba a sua produção e promova a secreção de hormônios “opostos” a ele, como a serotonina e a endorfina, ajudam no controle do estresse e seu prejuízo ao organismo.

Estilo de vida Zen

A adoção de um estilo de vida zen, ou seja, um estilo de vida tranquilo, também pode ser muito benéfico para o controle do estresse. Adotar um estilo de vida mais tranquilo significa viver em uma atmosfera calma, estar em paz consigo mesmo e realmente ter uma vida leve e dormir melhor.

Claramente é quase impossível adotar este estilo de vida sem fugir da rotina agitada e estressante da sociedade nos dias de hoje. Mas o principal hábito para esta vida mais leve e longe do estresse está ligado à maneira que encaramos nossos problemas e desafios.

Controlar o estresse e dormir melhor

Ter o estresse sob controle é fundamental para uma vida saudável. E um sono de qualidade sempre está ligado a ela.

Assim, se você está com problemas para dormir e está sofrendo com insônia, procure observar como está sua vida e qual o seu nível de estresse, pois ele pode ser a fonte das suas noites mal dormidas.

E como você já sabe agora controlar o estresse, dormir melhor pode ser muito simples. Pois com estas simples mudanças de hábito você pode melhorar sua saúde e a qualidade do seu sono!

 

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