Higiene do sono – 20 dicas para dormir rápido e bem

Higiene do sono – 20 dicas para dormir rápido e bem

  • 28 de junho de 2019
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Todos queremos dormir rápido e bem. Muitas pessoas tem dificuldades para dormir. Algumas veem o momento de iniciar o sono quase como uma tortura, pois rolam na cama por vários minutos, ou até horas, e por mais que sintam sono, não conseguem dormir. Outras ainda têm dificuldades em manter o sono. E ainda outras, não têm nenhuma destas dificuldades. Mas na hora de acordar, sentem-se mais cansadas do que quando deitaram para dormir. Isto geralmente está ligado com a qualidade do sono!

Quando pensamos em dormir, por mais que seja um processo natural, muitas vezes temos a sensação de que é uma tarefa difícil. Isto é muito comum, afinal mais de 30% da população mundial sofre com insônia. Ou seja, se você não sofre ou nunca sofreu com ela, certamente você conhece alguém que convive com este distúrbio do sono. No entanto, embora a insônia seja um dos mais populares problemas relacionados ao sono, ela não é a única causa ligada a má qualidade do sono.

Muitos dos motivos que nos impedem de dormir rápido e bem estão ligados aos nossos hábitos e nosso estilo de vida. Este é um assunto que parece complexo e difícil de entender. Mas é bem simples! Existe um conceito chamado higiene do sono, que ensina passo a passo o que se deve e não se deve fazer para ter um sono de qualidade, dormir rápido e bem.

A higiene do sono para dormir rápido e bem

A higiene do sono faz recomendações comportamentais e ambientais que visam promover um sono de melhor qualidade. Este conceito já é conhecido desde os anos 70, desenvolvido para ajudar pessoas com problemas com o sono. E apesar de ter algumas limitações, a higiene do sono pode ajudar e muito pessoas que sofrem com problemas relacionados ao sono, em especial pessoas com insônia leve a moderada. Além disso, aplicar as recomendações da higiene do sono também pode beneficiar o sono daqueles que não sofrem com nenhum mal relacionado à hora de dormir, melhorando a qualidade do sono.

As dicas, regras ou recomendações da higiene do sono devem ser aplicadas de forma individual. Ou seja, cada caso é um caso. Além disso, para que elas possam ser eficientes e para que você possa ver a diferença, é importante aplicá-la durante vários dias ou semanas. E só assim que você vai colher seus benefícios e dormir rápido e bem.

20 dicas para dormir rápido e bem

Existem várias recomendações que podem ajudar a dormir mais rápido e bem, ditas pela higiene do sono. Estas recomendações incluem alguns hábitos que devem ser adotados e outros que devem ser evitados. Além disso, a higiene do sono faz recomendações sobre o ambiente de dormir, como o cuidado com luminosidade e ruídos.

Dentre todas estas recomendações, eu separei 20 das melhores dicas para que você, assim como eu, possa dormir rápido e bem.

Dica 1 – Vá dormir e acorde sempre no mesmo horário todos os dias;

Dica 2 – Não durma mais do que o necessário e nem menos do que o suficiente;

Saiba mais: Quantas horas devemos dormir?

Dica 3 – Tire cochilos. Mas evite fazê-los no período da tarde e com duração maior do que 45 minutos – principalmente se você sofre com insônia;

Dica 4 – Pratique atividades físicas – de preferência ao ar livre. Mas evite atividades aeróbicas, e aquelas que aceleram a frequência cardíaca e respiratória de 2 a 4 horas antes de dormir;

Dica 5 – Evite ambientes barulhentos para dormir bem;

Dica 6 – Faça um lanche leve antes de dormir – não durma com fome;

Dica 7 – Evite alimentos de difícil digestão de 3 a 4 horas antes de dormir;

Dica 8 – Não ingira alimentos e substâncias estimulantes de 4 a 5 horas antes de dormir;

Dica 9 – Evite a ingestão de álcool de 3 a 4 horas antes de dormir;

Dica 10 – Tome um banho morno para dormir mais rápido;

Dica 11 – Evite atividades agitadas e estimulantes de 2 a 3 horas antes de dormir;

Dica 12 – Não faça outras atividades na cama a não ser dormir (e fazer sexo);

Dica 13 – Pratique uma técnica de relaxamento antes de dormir – meditação, controle da respiração, musicoterapia, aromaterapia,…;

Dica 14 – Se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e faça outra atividade (não estimulante). Quando o sono chegar, volte a tentar dormir;

Dica 15 – Vá para cama e não pense em dormir;

Dica 16 – Tenha uma vida zen – não leve problemas para o quarto e cama;

Dica 17 – Cuide da saúde nasal;

Dica 18 – Não se automedique, procure ajuda médica antes de ingerir qualquer medicamento;

Saiba mais: Qual o melhor remédio para dormir?

Dica 19 – Cuide da luminosidade do quarto na hora de dormir;

Dica 20 – Na hora de deitar na cama, tenha em mente o quanto você merece relaxar a ter aquela noite de sono;

Dica extra – Acredite e insista nessas dicas.

Entenda melhor e saiba mais sobre as 20 melhores dicas para dormir rápido e bem, assistindo ao vídeo abaixo:

 

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