Posição para grávida dormir – qual é o melhor lado para grávida dormir?

Posição para grávida dormir – qual é o melhor lado para grávida dormir?

  • 25 de junho de 2019
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Uma dúvida comum é a posição para grávida dormir. Muitos acreditam que a resposta para esta pergunta seja: grávidas devem dormir. Mas será que é verdade? E porque?

A posição de dormir influencia muito na qualidade do sono não só da gestante, mas de todas as pessoas. Dormir em uma posição errada pode, além de prejudicar o sono, causar dores e problemas de saúde. Por este motivo, é muito importante saber qual a melhor posição para dormir.

Posição para grávida dormir

Durante a gravidez o corpo e o metabolismo da mulher passam por diversas mudanças. E com estas mudanças, muitas vezes surgem dores e desconforto, principalmente no último trimestre da gestação.

Além disso, o sono da gestante também pode interferir diretamente na saúde do bebê. Sendo assim, é fundamental que a gestante durma em uma posição correta!

No primeiro trimestre de gestação, a mulher normalmente não sente a necessidade de mudar seus hábitos na hora de dormir. E a mulher grávida pode dormir mantendo a mesma posição de antes.

No entanto, ao longo do segundo e terceiro trimestre, com o desenvolvimento do bebê e a expansão do útero, a mulher começa a sentir desconforto em dormir em certas posições.

Dormir de barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo é a posição menos recomendada e a que mais provoca desconforto para a gestante, além de prejudicar o bebê.

Esta posição é estritamente proibida para a mulher grávida dormir.

Dormir de barriga para cima

Outra posição comum para dormir é a de barriga para cima. Esta posição não é a mais recomendada por fisioterapeutas e ortopedistas para qualquer pessoa, sendo gestante ou não. Isto porque dormir de barriga para cima pode causar uma certa compressão na região lombar.

Além disso, esta posição dificulta a respiração e aumenta as chances do aparecimento de quadros de apneia do sono e ronco.

Para mulheres grávidas, dormir de barriga para cima é especialmente prejudicial, principalmente no último trimestre. Permanecer de barriga para cima nesta fase da gestação pode comprimir algumas veias responsáveis por levar o sangue de volta para o coração, devido ao tamanho do útero e o peso do bebê.

Segundo alguns estudos realizados por pesquisadores na Inglaterra, se a mulher grávida dormir nesta posição, também pode dobrar as chances de morte fetal. De acordo com estes pesquisadores, a dificuldade da circulação sanguínea causada pela posição tem como consequência a diminuição da oxigenação do sangue.

Assim, o feto acaba recebendo menos oxigênio. Além disso, a má circulação sanguínea também dificulta a entrega de nutrientes para o bebê

Dormir de lado

E finalmente chegamos à posição ideal para a grávida dormir: de lado. Mulheres gestantes, principalmente no último trimestre, devem dormir de lado. Muitos ainda ficam em dúvida sobre o lado ideal: esquerdo ou direito?

E a resposta é: tanto faz. Algumas pesquisas indicam que o lado esquerdo pode ser mais benéfico do que o direito. Isto devido à anatomia das veias responsáveis por bombear o sangue de volta ao coração.

Além disso, alguns estudos apontam que se a grávida dormir do lado esquerdo, isso pode contribuir para o melhor funcionamento dos rins e melhor distribuição dos nutrientes para o feto. Contudo, segundo alguns obstetras, dormir do lado esquerdo ou direito não apresenta grandes diferenças.

Por outro lado, ao final da gestação, é comum que grávidas tenham desconforto físico e apresentem dores, especialmente na região lombar. Por este motivo, a melhor opção é fazer um rodízio, e dormir um pouco de cada lado. Assim, ela pode evitar que as dores e desconforto se intensifiquem por permanecer sempre na mesma posição.

No entanto, ao dormir de lado, seja do lado esquerdo ou direito, é importante que a gestante mantenha a coluna o mais reta possível durante o período do sono.

Por este motivo, é muito  importante que ela use um travesseiro adequado sob a cabeça, outro para apoiar o ombro, e um terceiro entre as pernas para apoiar os joelhos e manter a coluna reta. Desta forma, ela garante não sofrer ainda mais com as dores e desconfortos comuns deste período.

Outra posição para grávida dormir

Outra opção de posição para grávidas dormirem é a semi-sentada. Esta é aquela posição onde a grávida usar vários travesseiros e dormir quase sentada. No caso de desconforto na posição de lado, é possível optar por esta posição.

Apesar dos estudos indicarem os benefícios e malefícios de cada posição para grávida dormir, é muito importante que você consulte um médico e pergunte diretamente a ele sobre qual a melhor posição para você, especialmente se você estiver grávida.

 

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