Qual a melhor posição para dormir?

Qual a melhor posição para dormir?

  • 3 de outubro de 2019
  • 71

Muitas pessoas dormem de bruços ou de costas. Enquanto outras preferem dormir de lado. A posição em que você dorme é uma questão de gosto pessoal. Mas algumas destas posições são desaconselháveis por médicos e fisioterapeutas, por prejudicarem a saúde da coluna e causar dores. Dessa forma, apesar da posição de dormir ser algo pessoal, existe certo e errado. Descubra agora qual a melhor posição para dormir e acordar sem dor no corpo.

Dormir de bruços, ou seja, de barriga para baixo, e de costas, são posições contra-indicadas por fisioterapeutas e médicos ortopedistas. Isto porque estas posições podem prejudicar a coluna cervical, forçar a musculatura e causar hiperflexão do pescoço. 

Então, se você acorda com dor no corpo, o motivo pode ser a posição em que você dorme. Que é muito provavelmente uma destas. Assim, a posição de lado, tanto do lado esquerdo quanto do lado direito, são as mais recomendadas por especialistas. 

No entanto, independente da posição que você dorme, você deve usar acessórios para sustentar o corpo de forma ergonômica e não sobrecarregar as articulações e os músculos, e evitar dores no corpo ao levantar. Desta forma, é essencial que você utilize travesseiros posicionados estrategicamente para esta função.

Dormir na posição de bruços

Embora dormir de bruços, ou seja, de barriga para baixo, seja a posição menos recomendada para dormir, em alguns casos não há outra escolha. Se este é o seu caso, se não for possível escolher outra posição para dormir, você deve usar dois travesseiros.

Escolha dois travesseiros baixos e macios. Um deles você deve usar para apoiar a cabeça e o outro para apoiar o abdômen, na altura da cintura. Assim você diminui a pressão na lombar e pode evitar maiores dores nesta região.

Dormir na posição de costas

Dormir de costas não é tão prejudicial quanto dormir na posição de bruços. Mas assim como a anterior, você deve escolher um travesseiro adequado para evitar eventuais prejuízos e dores.

No caso de você preferir dormir de costas, você deve optar por um travesseiro baixo ou de espessura média para apoiar a cabeça e preencher o espaço entre a cervical e a nuca. Isto é muito importante para evitar a hiperflexão do pescoço, o que pode causar dores nesta região.

Nesta posição também é recomendado que você use um pequeno travesseiro embaixo dos joelhos, para que eles se mantenham semi-flexionados, proporcionando assim o descanso e apoio adequados para a região lombar.

meditação guiada

Dormir de lado

Dormir de lado é a posição mais recomendada por especialistas, seja do lado direito ou do lado esquerdo. Esta é a posição que mais proporciona sustentação ao corpo e garante uma distribuição do peso sem sobrecarrega às articulações e músculos, e evita dores no corpo ao levantar. Mas para isto também é necessário o uso de travesseiros em padrões específicos.

Para dormir de lado você de usar de dois a três travesseiros. O primeiro travesseiro deve ser um travesseiro de espessura média a alta para apoiar a cabeça e o pescoço. O segundo deve ser um travesseiro baixo, que deve ser encaixado entre as pernas, para evitar a sobrecarga na região lombar. E o terceiro travesseiro pode ser usado como um apoio para o ombro que fica do lado do corpo oposto ao colchão.

Gosto pessoal na escolha da melhor posição para dormir

Você vai passar muitas horas por dia nesta posição. Assim, suas preferências e gosto pessoais são muito importantes na hora de escolher sua posição para dormir. No entanto, tenha cuidados mais específicos caso tenha algum problema de saúde ou dor crônicas. Neste caso, consulte um ortopedista ou fisioterapeuta e tire suas dúvidas.

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