Quantas horas de sono devemos ter? Descubra!

Quantas horas de sono devemos ter? Descubra!

  • 7 de junho de 2019
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Quantas horas de sono devemos ter? Esta é uma dúvida comum! Muitos acreditam que 8 horas é o tempo ideal de sono, mas isto não é verdade.

Apesar de 8 horas de sono ser conhecido como a quantidade certa que devemos dormir, dormir 8 horas é um mito. Sim! Algumas pessoas precisam de menos de 8 horas de sono. Enquanto outras precisam dormir mais do que 8 horas por noite. Nem sempre precisamos de 8 horas de sono. Isto porque cada pessoa tem um organismo único e o tempo ideal de sono pode variar.

Como funciona o sono

Para você entender melhor quantas horas precisamos dormir, você precisa conhecer como funciona o processo do sono. De forma geral, o processo do sono é polifásico, ou seja, consiste em algumas fases.

O primeiro passo consiste na secreção de melatonina, o hormônio que induz o sono. A partir da produção de melatonina, que ocorre com a ausência de luz, sentimos a necessidade de fechar os olhos para dormir.

Mas a primeira fase do sono começa enquanto ainda estamos acordados. Esta fase é chamada de latência do sono, que é o estágio entre o momento que fechamos os olhos até o começo do sono efetivamente. Esta etapa dura geralmente entre 10 a 30 minutos. Ou seja, normalmente levamos de 10 a 30 minutos para pegar no sono depois que fechamos os olhos.

Depois da fase de latência, nosso sono passa por ciclos alternando entre o sono REM (Rapid Eye Movement – “movimento rápido dos olhos”) e o sono N-REM (Non Rapid Eye Movement ou “movimento não rápido dos olhos”).

Normalmente cada ciclo dura de 90 a 120 minutos, ou seja, de 1 hora e meia a 2 horas cada. Durante uma noite de sono, passamos por 4 a 6 destes ciclos, totalizando um tempo de sono de 6 a 12 horas. No entanto, este é nosso tempo de sono na teoria.

Fatores que definem quantas horas de sono devemos ter

Na prática, para você saber de fato quanto tempo de sono seu organismo realmente necessita, você deve levar em consideração alguns fatores como o sexo, a idade e a sua rotina.

O sexo

Este critério é importante, apesar de ser um dos menos conhecidos. Mas sim! Homens e mulheres têm necessidade de tempo de sono diferentes. Desta forma, mulheres normalmente necessitam de mais tempo de sono do que homens.

E isto têm uma explicação simples, tudo se deve por algumas diferenças no funcionamento do organismo feminino e masculino. A mulher têm ciclos hormonais mais complexos. Ou seja, o organismo feminino precisa de mais energia e têm um desgaste maior para sua própria manutenção.

Além disso, e ainda mais importante, segundo alguns estudos, o cérebro da mulher costuma ter mais áreas em funcionamento simultaneamente comparado com os homens. Assim, o cérebro da mulher experimenta uma maior carga de trabalho e estresse mental do que o homem. Consequentemente precisa de mais tempo de sono para se recuperar.

Sendo assim, você mulher está atestada pela ciência a dormir um pouquinho a mais! E se seu marido reclamar, mostre este post a ele!! rsrsrsrs

A idade

quanto tempo de sono devemos ter

A arquitetura do nosso sono muda de acordo com a fase da nossa vida, assim como o tempo de sono ideal. Desta forma, um bebê recém nascido necessita de uma quantidade de sono diferente de um jovem adulto. Então, o primeiro passo para você saber quantas horas de sono você realmente precisa é levar em consideração sua idade, ou fase da vida que está passando. Como referência, você pode consultar a tabela ao lado.

A rotina

Apesar de existir um tabela que define a quantidade ideal de sono para cada faixa etária, e de mulheres necessitarem de mais tempo de sono do que os homens, a rotina é um dos critérios fundamentais para definir o tempo de sono ideal de cada pessoa. Então, para definir o tempo ideal de sono que você deve ter, é importante levar em consideração quais são as atividades que constituem o seu dia e o quanto elas cobram e estressam seu organismo.

Por exemplo, se você costuma diariamente praticar atividade física intensa, que exige muito do seu corpo, como musculação, você deve ter um maior tempo de sono do que pessoas sedentárias, ou que não praticam atividades tão intensas.

Este também é o caso se você trabalha em áreas que exigem do corpo, como é o caso de trabalhos na construção civil. Se você tem este tipo de trabalho, você deve considerar dormir um pouco mais do que se você exercesse uma atividade mais leve, como de vendedor ou recepcionista. Isto porque é durante o sono que nosso organismo se recupera fisicamente do estresse e desgaste sofrido durante o dia. E pessoas que exigem desta forma do corpo precisam de mais tempo para se recuperar.

Mas não são só as pessoas que desgastam e exigem do corpo precisam de mais tempo de sono. Pessoas que exercem atividades intelectuais como professores e estudantes também precisam de mais tempo de sono do que as demais. E isto também está ligado ao sono, pois é durante ele que o processo de memorização e fixação do aprendizado acontece.

Assim, se você estiver passando por um período de provas na faculdade, não se esqueça de dormir uma horinha a mais do que de costume.

Então? Como saber quantas horas de sono devemos ter?

Agora que você já sabe na teoria quantas horas de sono você deve ter, está na hora de descobrir na prática quanto tempo você realmente precisa dormir. Você deve estar se perguntando: “Como vou saber?” Pois é mais simples do que você possa imaginar! E só você mesmo pode responder isto.

Para isto, comece a observar sua rotina. Observe como é para você acordar depois de uma quantidade de sono. Você tem dificuldades para acordar, mesmo depois de dormir 8 horas? Se sim, significa que talvez você precise de mais tempo de sono!

Outro detalhe que você deve observar é a quantidade de sonolência, cansaço e falta de concentração que você sente durante o dia. Sentir este sintomas durante o dia é um grande indício de que você não está dormindo o suficiente. Neste caso, talvez você precise de mais tempo de sono!

No entanto, é muito importante que você observe também a qualidade do seu sono. Pois muitas vezes o problema não está ligado com a quantidade mas sim com a qualidade do sono.

Mas se você dorme somente 6 horas e acorda com facilidade, não tem sonolência diurna, não se sente cansado e nem sequer tem problemas com a concentração, significa que você não precisa de 8, mas somente 6 horas de sono.

Quantas horas de sono devemos ter? Descubra!

Então durma a quantidade ideal para você! Assim você garante uma boa saúde, uma excelente qualidade de vida e um ótimo desempenho profissional. Entretanto, se você não consegue dormir mais do que 5 horas ou sente a necessidade de dormir mais do que 10 horas por noite, é muito importante buscar ajuda profissional. Pois este é um sinal de que seu organismo precisa de ajuda.

Para saber mais sobre a quantidade de horas que devemos dormir você pode assistir ao vídeo abaixo e responder melhor esta dúvida! E depois de assistir ao vídeo a seguir, não se esqueça de compartilhar este post para que seus amigos e familiares descubram o tempo ideal de sono de cada pessoa!!!

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